影响睡眠质量的晚餐您就别再吃啦!

作者: 来源:边走边爱 时间:2020-07-09 04:04:39 浏览(483)

晚上睡觉着,有时失眠,则有些人睡觉很香,那就要查明你晚餐,有没有吃过这几样东西,如果吃过的话,相信你的身体机能运转不好,还会影响睡眠,下面就一起来看看吧!

过辣过鹹的食物

晚餐吃得过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

黏乾的食物

影响睡眠质量的晚餐您就别再吃啦!

影响睡眠质量的晚餐,您就别再吃啦!

汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,对睡眠不利。

产气的食物

豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、麵包、柑橘类水果和添加木糖醇甜味剂的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

油腻的食物

油腻食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。特别是“三高”人群,更应该严格控制。

饮酒

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此,尽量保证睡前-小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。

吃晚饭会胖吗

很多人都说晚上吃饭会造成肥胖,其实不然,大多数的肥胖者都是因为晚饭吃的像“皇上”,吃的好又吃的多,再加上吃过晚饭之后就不活动了,时间长了就会长胖了。

但是如果我们晚上吃的清淡一些,并且浅尝即止,是不会有发胖的情况出现的。

吃晚饭会致病吗

长期吃晚餐过饱并且吃的太过丰盛,那幺会刺激胰岛素大量分泌,造成胰岛的负担加重,诱发糖尿病,而且肥胖和糖尿病也是脱不开关係的。

同时,晚餐吃的太饱还很容易诱发急性胰腺炎,主要表现为上腹部疼痛和阵发性加剧。

晚餐吃多等于直接摄入了过多的胆固醇,很容易造成动脉硬化,发展成为冠心病,所以说晚餐吃多了,对我们的身体也是有一定危害的。

总而言之,晚饭是可以吃的,但不能吃的太过丰富,最好要吃的清淡,这样才不会让我们的身材走样发胖,更不会致病,反而还会保证我们的身体健康,从而拥有长久的寿命。

晚饭应该吃多少

晚饭到底要吃多少,是因人而异的,在通常情况下,晚饭吃的少是以早睡为前提的,因为吃的太饱会加重消化系统过的负担,妨碍入睡,所以早睡的人晚上最好吃五分饱,感觉不到饿了就可以了。

但是对于晚睡的人或者是其他脑力工作者来说,晚上是要可以吃一些晚餐的,并且晚餐的饮食应该以富含维生素C和粗纤维的食物为主。

这类食物既能帮助消化,防止便秘,又能给我们的身体提供能量,还能防止动脉硬化,改善血液循环,有利于我们的身体健康,所以晚睡的人最好晚餐吃七分饱。

一日三餐中,晚餐要吃的少,才是养生之道,晚上吃的营养越丰富,反而越转化不了,所以晚饭千万不要超过七分饱,不然就会危害我们的身体健康了。


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